形意拳要多经实战练习，由实战中检验不顺之处，再从盘架中求之。
如此循环往复，不计较一时之胜负，全在乎用心求理，则可渐精技击之术矣。
起势双手从体侧如抚一巨大之圆球，从球底到球顶，不能草草地举起、下按，这样练不出内劲。
三体式，不用力气，手掌前如触实物，用手掌稍微前伸，手掌如有物相抵，前伸之手如在水，或细沙之中之阻力。
关于抻筋拔骨，一个极度的伸展而已，用桩功练，到位后静耗就可，盘架子练，就只管一个打字。
单操一个劲打，其它不管，不用辅助工具也能出功夫；柔化训练，任其自然，功夫一样上身。
若有整劲的基础，加上类似静坐中的身体自然变化，提高整劲的质量，自然能有沾人之能。
化须练到沾触即化打，看不到化，圈小至无圈，实战中才能发挥内家之能。
先修外家经筋骨肌肉力道劲道之锻练，未来入了内家，先有有劲道力气，且外形强健好看身手敏捷。
刚尽则柔现，柔极则刚生(柔劲如水中者脏腑碎，刚劲坚如石中之骨断)。
人体骨骼如衣架子，脊骨动他骨无不动也。
观察动物或婴儿，他们的一举一动、一言一默都是纯任自然的，所以动物会敏捷、有力，婴儿摔到也不会伤着，在地上撒娇时大人也不容易抓住他们。
三回九转是一式，举手头足无一不是一式，如长江大海涛涛不绝，太极一套拳成一式较易，
手上是触点，劲根和劲源并不在手上，试试用肩背打人的效果，也就是用躯干来打五行拳的效果。
试试背着双手，打打五行拳，如果感觉和伸出双手无异，可以说是打对了。
柔要从顺中求，顺要符合拳式和规矩。
在姿势到位、符合规矩的条件下把拳式走顺。
开始练拳的一段时期或拳式姿势练错了要改姿势的一段时期，动作肯定柔不起来，要先弄明白每一拳式姿势的基本道理。
道理没弄懂就比划着练拳，如果只求健身倒是也无大碍，如果求技击道理，怕是终生无望。
开始练拳首要是明白拳式的基本道理，姿势要力求准确到位，
如果还没有熟练，自然顺不起来，也柔不下来。
随着拳式逐渐准切到位，逐渐纯熟，动作逐渐就走顺了，此时才有资格谈柔，
拳式姿势不正确，就谈不上顺遂，不顺遂就谈不上柔。
形意拳之精华所在
【步步不离鸡腿】
形意和心意对下肢的要求，模仿鸡走路奔跑时的姿态，由于鸡腿的特殊结构，膝关节后抽，使得鸡在奔走时双爪交互，用前足踩踏，后足提收，支撑腿在后，重心永远压在前进足上，每落步身体必然整体跟进。
使得鸡在高速的奔走时不仅能重心稳固，还能做到高速移动中骤然停止，肆意改变前行方向。
虽然人的膝关节和鸡的完全不同，但是这种轻提重落，重心压在脚步上，身体随时跟进的方法却是人可以做到的。
形意和心意拳取其意，移动时要求以胯带膝，以膝带足，以身领步，磨胫而行，让身体移动时体重的惯性力量随时压在步子上； 落步时根据不同情况打出踩、踏、趟三种劲，扑身冲撞时保持重心稳固，这才是步步不离鸡腿真意。
【起手鹰捉】
心意和形意最重要的劲力根基和打法根基之一。所谓起手鹰捉，是模仿鹰从高空下落俯冲时捕捉猎物时的姿态。
鹰猎取食物不单靠爪喙之利，而是借助身体的重量，从高空猛冲而下，抓到猎物的瞬间，自上而下俯冲的惯性，鹰爪才能将羊等动物的脊柱扑断了。
虽然人不可能从高空跳下，但是借助身体筋骨的收缩和身体重心的沉坠，把身体的向下的惯性力量贯穿到手臂梢节，也能达到鹰捉物难逃的效果。
通过抓、撕、扯、戳、劈、轮、涮等手法，接触对方的瞬间利用自身沉坠的力量，使对方重心失衡，拳架散乱，整体前栽，无处可逃才形意拳和心意拳击无不中，避无可避（拳谱上就是这么夸张的说法，一般来说只会出现在功力和体重差别太大的情况下）的霸道所在。
【出势虎扑】
关于虎扑可参考我专栏以下两篇文章中提到的虎扑和扑字诀。
不在多说，只是提及一下，虎扑不单指虎形中的动作，其实质是使得身体整体移动，借助冲撞的惯性将对方重心打起，关键在于移动过程中动步即扑（调动体重惯性），臀尾抖颤（给惯性加速增强爆发）。
虎扑鹰捉劲力的互补，鹰捉虎扑不分家，也是劲力回环无端无断的关键所在。
猫科动物猎杀动物时，并不是依靠爪牙之利，而是将身体整体冲撞的力量传导到前肢，将猎物扑翻。形意拳模仿老虎扑击猎物的原理，移动时讲究身体要有横冲直撞之势。
还要在此基础上做到远纵立止，这样一来身劲才能整合，做到扑身发劲的能力基础，才能进一步锻炼如何将身劲贯穿到手足上。
势势不离鹰捉，把把不离虎扑！
形意和心意两家对鹰捉和虎扑的重视不言而喻，但是何为鹰捉何为虎扑，这得分开来看。
【势势不离鹰捉，把把不离虎扑】这句话得从形意拳的整体风格来理解，并不是单指一招一式。
从形意拳和心意拳的整体来看，鹰捉的实质就模仿鹰从高空俯冲而下，借着俯冲向下的力量将猎物抓毙的形象。
落实到人的身体上以丹田为核心，统合四肢八节筋骨，整体瞬间向下沉坠带来的惯性力量。
属于身势起钻落翻中的落翻，具体到招式上就是把整体下坠的惯性力量作用在双手的劈抓上。
十二把劲意中所谓恨天无把，指的就是鹰捉之类借助身体沉坠发力的把势。
练的时候两肩膀要夹紧，双臂要缠绕，上下搓提，注意以丹田为核心，两膀要松活。
把从手指、手臂、膀子、腰胯的发力贯穿起来，做到劲力回环无端。
注意体会其中身势的起落。
虎扑的实质就是模仿猫科动物奔蹿扑击猎物的形象，一扑之下，身体前蹿的惯性力量作用在双爪之上，再重的猎物也会重心失衡。
而具体到人的身体上，就是身势蓄力后向前的扑纵践蹿。
练得时候注意腰胯横拧，整体前蹿，双臂放松，肩膀裹顾，扑出后双臂要成定势，力量来源于身体前蹿惯性，手臂仅仅起到传导作用。
【熊膀】
熊看似笨拙，但是熊通过背膀发力，其劲力浑厚灵巧，似轻实重。
心意和形意取其意，将肩胛、肩、背、肘部上端等几个位置统称为膀。
通过肩肘沉坠，含胸拔背等一系列要求，将这几个部位连接成一个近似于三角形的稳定结构，再通过这个结构以胯催腰背，腰背催肩肘的方式把浑厚的力量贯穿到手上。
还能借住这种结构稳定的担化承接对方力量。
形意中五行拳的五种支撑结构都是借助熊膀之力，练习时可仔细体会。
【龙身】
龙是虚拟生物，但是其身能左右曲折，上下升腾左右盘旋。
虽然现实中见不到龙，但是蛇和龙也不差，只不过蛇主要是左右横向曲折，龙主要是上下的曲折。
形意和心意取其意，把两胯左右横拧、腰身的上下曲折、胸肋的开合，身形的调换等锻炼喻之为龙形。
表现在套路外形上就是身体的上下折叠起落和两胯两腿的交互盘坐。
在劲力上贯通下肢和三丹田（上丹田为头、中丹田为胸、下丹田为腹），协调上下的发力能力。
而两胯的拧裹使得龙形的起落之中间带有横劲，达到横竖相济的结果。
一旦练出龙身来，得益于身体和下肢的协调和筋骨的伸缩曲折能力，不但力量的蓄发能力强，还能很灵活承接外来力量。夸张点的说，浑身上下像很粗的弹簧一样。
【虎抱头】
虎抱头同样众说纷纭有作虎豹头的、也有作虎抢的，这些无需理会。
所谓虎抱头指老虎扑食之前双爪收至颚下的蓄力动作。留心观察猫的习性也能发现类似姿态。
蓄力
以现有把式来看，虎豹头外形上就是肘不离肋，手不离腮，拥身而进，顾面肘顶手扑的一个手法。
拳经中的虎豹头
形意和心意取老虎扑食之前的姿态，把这种肘不离肋，手不离腮，拥身而进，占据中线（这里的中线不是单指口鼻会阴一线，而是指对方重心落点的延伸线）守中用中的蓄力称之为虎抱头。
意图在于整体扑纵而出的时候，严密的守住自己门户，同时将扑纵力量收束起来，整体撞打对方，所谓出洞入洞紧随身，裹顾中线，守中用中，蓄力扑发，才是虎豹头的真意。
【雷声】
这个最玄乎也是最简单的。
发力吐声，以声气助劲，所谓意气连声响，就是击打同时吐气发声使得横膈膜迅速下压，重心降低，增强打击力度。
不过发声吐气要求气从下起，发声要短促爆发，不能用嗓子干嚎。
没有快速收缩腰腹的能力，核心力量不强劲的人，还真没有这种效果。